ヨガをしながらハイキング

洋書雑誌：Yoga Journal

皆さんは、どのように、健康管理をされていらっしゃいますか？
私は、とにかく、外にでていたいほうなので、ハイキングで、体も心もリフレッシュというのが、一番なのですが、今年は、体の柔軟さにも、気を配りたいなと思っています。
アメリカでも、ヨガが人気があって、ヨガをやられている方は、やっぱり、しなやかですね。
さて、雑誌、Yoga Journalですが、正直、こちらの雑誌で紹介されているヨガのポーズは、上級者という感じで、もっともっと、初めの一歩から始めなければいけない私向きではないのですが、mindに関する記事や、健康的なお料理のレシピなども、掲載されていて、健康的なbody & mindの生活に、とってもよい雑誌です。
www.yogajournalドットコムで、ウェブサイトも、閲覧できます。

バックナンバーに目を通していて、Hiking Yogaというのに、興味を持ちました。 去年の２０１３年６月号からですが、”Yoga Takes a Hike: Opportunities to mix trekking and yoga around”という記事に、ハイキングとヨガのエクササイズを組み合わせたプログラムを紹介している、Hiking Yogaという、個人の方のビジネスが紹介されていました。ハイキングをしながら、場所、場所で、ヨガをするようなのですが、ハイキング＋で、すごく、気持ちのよい運動＆リフレッシュになりそうです。サンフランシスコなどの都会でも、開催されているようなので、東京などの都会でも、楽しめそうでしょうか。


去年の７月にハイキングに出かけた、アメリカ、コロラド州にある、Black Canyon of the Gunnison National Park　です。黒い岩に囲まれた、ものすごい高さの渓谷の上は、テーブルのように平坦になっていて、ドライブしながら、見晴らしの名所の要所、要所を、ハイキングできるようになっています。とにかく、高いです。
Hiking Yogaでは、こういうところに出かけた時に、ヨガをちょっと取り入れたりという感じのようです。

Gunnisonでは、high desertの美しい景観も楽しむことができます。


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洋書雑誌:夫婦で130kg減量成功

洋書雑誌：WeightWatchers

２月１９日のブログで、Jennifer Hudsonが、体重減量に成功したというお話をご紹介しましたが、Jennifer Hudsonが、利用した、ダイエットプログラム、WeightWatchersは、同名の月刊誌も出しています。どんな雑誌なのか、ちょっと目を通してみたのですが、減量中の女性向けの月刊雑誌で、ファションの記事も少しあったりですが、大半は、健康的な食生活に関する記事で、レシピが、多く紹介され、エクササイズ方法なども、紹介されています。
こういう体重減量の成功談というと、女性の方が多いのですが、ご夫婦で、一緒に、減量に取り組んで、あわせて、１３０kg落としたという方のお話しが載っていたので、ご紹介します。毎日、外食していて、肥満にも、全く無頓着だったということですが、一緒に生活していると、同じような食生活、同じような余暇の過ごし方と、夫婦って、同じような体型になりやすいのかな？とか、思いました。減量しようとした時も、一人だけ食生活を変えるよりは、二人で一緒に変えたほうが、やりやすそうですね。
さて、こちらのご夫婦の、減量before & afterの写真が載っているのですが、ご夫婦揃って、とても体が大きくて、だんな様は、小さなお相撲さんぐらいの体が、減量後、普通の日本人男性のＭサイズまで、落ちたというような感じです。ここまで、減量成功！となると、減量beforeの写真も、えっ、本当！？という反応が楽しくて、かえって、人にみせたくなってしまいそうです。
減量の成功の鍵は、Jennifer Hudsonの談話と同じように、食生活の改善とエクササイズということです。減量に真剣に取り組むきっかけは、糖尿病と心臓疾患への不安からということですが、まず、カロリーが高すぎる、外食を止めて、一週間分の献立を考えて、家で料理した食事を取るように切り替えたということです。レシピを、工夫したことで、外食を楽しむのと同じくらい、家で、健康的でおいしい食事を、楽しめるようになったことが、よかったようです。食事を変えるだけでは不十分ということで、次に、運動ですが、減量beforeの時には、短い距離でも、途中で立ち止らなければ、歩ききれないくらいだったのが、目標とする短い距離を立ち止まらずに歩ききることから始めて、だんだん、距離を伸ばしていったということです。もう少し、激しい運動ができるくらい減量した後から、１分歩いて、１分走ってというように、走ることを加え出して、今では、マラソンの大会に出場できるぐらいまで、走れるようになったとのことです。減量に成功しただけではなくて、マラソンが楽しめるくらい健康的な体に変身です。
減量がそれほど必要なくても、もう少し、体を健康的にするために、歩くことから初めて、走れるぐらいまでになれたら、いいですよね。私も、散歩だけではなく、少しずつ、走ってみたいなと思っているのですが、皆さんは、いかがですか？

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洋書雑誌：Jennifer Hudson減量成功談

洋書雑誌：Good Housekeeping February, 2012 Issue
Re: Jennifer Hudson 80lbs. Lighter!　How she did it: family, faith and her secret fat-fighting snack

ここしばらく、歌手、女優の、Jennifer Hudsonが、体重減量に成功したということで、女性雑誌の表紙などに、よく、登場していますが、Good Housekeepingという、女性向けの生活月刊雑誌の２月号に、成功談のインタビューが載っていました。Jennifer Hudsonというと、映画ドリームガールズのエッフィー役から、体が大きめで、タフというイメージでしたが、すっかり、すっきりと体重を落として、こちらの雑誌の表紙でも、オレンジ色のニットのように体にピッタリとしたワンピースを着て笑顔でポーズをとっていて、痩せすぎず、健康的で、すごくプロポーションがいいなという感じです。髪型も変えて、ロングのストレートで、あたりも柔らかく、女らしい感じになりました。
さて、インタビューの内容ですが、Jennifer Hudsonは、子供の頃から、太っていたようです。７歳の時から、年を追った写真が添付されているのですが、高校の卒業の時には、かなり、大きな体で、写っています。毎日の朝食は、ベーコン，ハム、ソーセージ、ホットケーキ、ワッフル、卵、ビスケット、日曜日の夕食は、フライドチキン＆ビスケットかポークチョップ&グレービー、ポテト、緑の野菜、パウンドケーキのデザートというような、カロリーの高い食べ物を、たくさん食べていたとのことです。こういう食べ物を、アメリカのheart attack foodというのでしょうね。ここで、私も、はっとしたのですけど、Jennifer Hudsonは、シカゴで生活していて、家族の方とか、周りの方が、みんな大きな方で、Jennifer Hudsonぐらいの体の大きさが、普通という感じだったので、自分の体重を気にすることがなかったとのことです。私も、こういうのが、わかるのですけど、私は、アメリカで生活していて、小さい部類に入るので、小さいような気がしているのですけど、日本に帰ると、日本人の女性の方って、ものすごくやせていて、私って、日本だったら、どうなんだろう？とか、思います。普段の生活で囲まれている人によって、自分の体への意識もかわってきますよね。Jennifer Hudsonは、歌のオーデｲションに、歌ではなく、体重で落ちてしまったりということで、２０歳代の最初の頃から、減量に取り組み始めたけれど、鶏肉、ブラウンライス、ブロッコリーだけを食べるというダイエットの方法で、続かなかったようです。今回の減量の成功談は、WeightWatchersの減量のプログラムなのですが、この食べ物は、何ポイントで、合計、一日何ポイントまでなら食べてもいい、というようなポイントシステムになっているので、食べたいものが食べられないというような欲求不満がないのが、良い点のようです。Jennifer Hudsonの成功談の第一は、食生活を変えたこと。すごく食べたいと思うものと、同じような味のする、もっと健康的で、カロリーの低い食べ物をみつけるといいということで、カシューナッツとりんごを一緒に食べると、キャラメルのかかったりんごと同じような味と、紹介されています。その他、ポテトチップスでも、製造方法の違いに注意するとか、レストランで、出されたまま食べるのではなく、カロリーの高いものを取り除いて食べるとか、選べる組み合わせの中から、カロリーの低いものを選ぶとか、市販のクッキーを食べる時には、はさまっているクリームの必要がない分は、取り除いて食べるなど、食べ物の細かい部分に、気を配って、カロリーを、管理しているということです。また、WeightWatchersの教えということで、聞いてよかったなと思ったことですが、食べ物は、体のエネルギーとして使われるためにとるもの。もし、他の理由で、何か食べたいなと思っているようなことがあったら、立ち止まって、どうして？と、自分に問いかけてみるように。
そして、食事以外には、週４回のエキササイズで、現状維持に努めているということです。

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洋書：Ecobeauty

洋書：Ecobeauty: Scrubs, Rubs, Masks, and Bath Bombs for You and Your Friends
著者名：Lauren Cox with Janice Cox

皆さんは、素敵なバレンタインを過ごされましたでしょうか？
うちの近所では、今、電気会社の方が、電線に近い木の枝の剪定にみえていて、昨日は、私の家の裏庭の大きな木の枝を剪定するということだったのですが、電話線に、落としたロープをあててしまったとかで、昨日と今日の午前中、私の家では、電話とインターネットが不通となってしまいました。バレンタインの日に、すっかり予定が狂ってしまって、どうなるのかな？と気をもんでいたのと、インターネットを使っている時に、電話回線が突然切れたショックで、コンピューターが、立ち上がらなくなってしまって、ただの真っ黒な箱のようになってしまったのも、心配の種で、思いがけず、バレンタインらしくない一日となってしまったのですが、今週末に、もう一度、バレンタインをやり直すということで、楽しみにしています。

さて、お肌のお話ですが、日本で生活している時には、湿気が多くてじとじとしているのが、いまいちと思っていましたが、お肌には、あの、じめじめがものすごくいいんだなと、思います。日本帰国の際に、日本の女性の方の肌をみると、本当に、潤いがあって、きれいだなと思ってしまいます。私も、日本にいると、お肌がしっとりして、クリームの量も、少なくてすみます。私が、今住んでいるコロラドは、木製の家具にひびがはいるくらい乾燥していて、日差しも、ものすごく強くて、日焼けを通り越して、軽いやけどのように、焼けてしまうくらいなので、肌の乾燥も、ものすごくて、化粧品も、とにかく、乾燥対策のようになってしまいます。添付した写真は、日本の方に、コロラドは、このくらい乾燥しているんですよ、と、ご紹介するために、つけたものですが、日本から持ってきた、漆塗りの竹で編んだかごの中に入っている花瓶の部分も、乾燥のため、ひびが入ってしまいました。家具は、レモンオイルなどを塗って、ひび割れを防いだりするのですが、こちらは、うっかりしてしまって、またまた、びっくりでした。
こんな乾燥地帯なので、なかなか、理想的な肌というわけにはいきませんが、今年の春、夏は、市販の化粧品ばかりではなく、使っていい気持ちというような、手作りの化粧品も使ってみようかなということで、こちらの洋書：Ecobeautyに目を通しました。まだ、ちょっと寒すぎるので、きゅうりを使ったパックとかは、いまいちですが、今の寒い時期によさそうな、お風呂の入浴剤などもあります。アメリカでは、oatが、肌に潤いを与えてよいといわれているのですが、こちらの洋書：Ecobeautyにも、Oatmeal Cookie Bathというのがあって、オートミール、シナモン、バニラエッセンス、重曹をあわせたものが、入浴剤として紹介されています。本当にきくのかな？と思ったのは、緑茶の化粧水ですが、お湯で緑茶をいれて、冷まして使うだけと言うとてもシンプルなものです。他のものも、とてもシンプルなものが多くて、豆乳、お砂糖、調理用の野菜の油を混ぜて、クリーム状にして、お風呂に入る前やシャワーを浴びながら、体にマッサージして、乾いた肌を落とすとか、もち粉、はちみつ、やぎのミルクをあわせて、顔のパックを作るなど、自宅でも、気軽に作れそうなものが紹介されています。こんな感じだったら、気軽におうちスパが、楽しめそうでしょうか？

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洋書：How Not To Look Old

洋書：How Not To Look Old: Easy And Effortless Ways to Look 10 Years Younger, 10 Pounds Lighter, 10 Times Better
著者名：Charla Krupp

英語で、整形手術のことを、plastic surgery というのは、ご存知ですか？
Plastic、プラスチックと聞くと、プラスチックの容器などを思い浮かべてしまうので、整形手術というのが、ピンとこない感じだったのですが、plasticにも、いろいろな意味があって、being deformedとか、creativeというような意味もあるので、液体のプラスチックが、好きな形になるというようなイメージなのかな？とか、思っています。
私は、ファションをみるために、アメリカの芸能人に関する週刊誌、Peopleをみることがあるのですが、最近のアメリカの芸能人の方、plastic surgeryという感じが、ものすごく強くなったように感じます。ここまでいくと、かえって、不自然で、人間っぽくないというか。anti-aging、年を取ったように見えたくないという感じも強くて、いつまでも、２０代ぐらいに見えたいという感じでしょうか。この、anti-agingも、芸能人といわず、ものすごくがんばっている方もいて、私は、自然に年をとれればいいなと思っているほうなので、年って、そんなにとってはいけないものなのかな？とか、思ってしまうのですが、皆さんは、いかかですか？日本でも、私、これでも、ｘｘ歳です、というような、広告がでていたりしますよね？
そして、こちらのHow Not To Look Oldという本ですが、表題を見た時には、私は、１０歳若く見えなくてもいいと思っているんですよ、とか、思ったのですけど、気が変わって、どんなことが書いてあるのか、とりあえず、目を通してみることにしました。１０歳若く見えて、１０パウンド(約4.5kg)痩せて見えて、１０倍良く見える方法というサブタイトルです。
まず紹介文ですが、完全な、anti-agingですね。Forget Aging Gracefully、よく、優雅に年を取るとか、いいませんか？そんなことは、そっちのけで、Aging sucks,　年をとるなんて、ちっともいいことはない。皺、しみ、白髪、くずれたスタイル、浮き上がった血管、もっと、例をあげなくて、何を言っているのかわかるでしょう？fight aging、そういった加齢に伴う容姿の変化と戦うんだ。と、いうことで、完全に、容姿重視の本で、賛成、反対ということはさておき、こんなアドバイスが、ポイントです。
＊髪型と髪の毛の色で、見た目がずいぶんと変わる＊眉毛の形や色に気を配る＊めがねのフレームを選ぶ*濃いアイライナー、アイシャドウ、マスカラ、おしろいは、軽くする＊顔の皺防止＊暗い色の口紅は止めて、ピンク系の口紅を用いる＊歯を白くする＊暗い色のマネキュアは止めて、透明な色のマネキュアを用いる＊スーツのようなかっちりとした服装ではなく、組み合わせを変えて、カジュアルな感じに見える服装を身に着ける＊スカートの丈に気をつける＊ジーンズのスタイルとデザインを選ぶ＊靴とアクセサリー選び＊ストッキングの色選び＊ボデｲースーツを用いる。

何か、役に立ちそうなことはありますか？髪型については、よく雑誌などで、読者モデルの方が、プロの美容師の方に、髪型を変えていただいて、お化粧もしていただく、before&afterのような感じです。口紅の色とか、マネキュアの色が、薄めの方が、自然な感じで、若々しく見えるというのは、本当だなと思いました。わざわざ、何かを購入しなくても、ちょっとした部分に、もう少し気を配れば、ずいぶん、感じが変わりそうです。

こちらの本とは関係ありませんが、アメリカで生活していると、日本人というか、アジア人は、年齢より若く見られるというか、年齢不詳のような感じでみられることが多いです。日本人の方は、それほど、anti-agingにこだわらなくても、自然なままで、若いままかもしれませんね。

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